教练笔记

篮球教学——球场必学实战技能《跳步》

本文已被阅读2016-07-07天奥篮球

    篮球教学——球场必学实战技能《跳步》
 
    跳步,是一种停球方式.由于其攻击性很强,所以很多突破强人也用跳步来过人,突破上篮.
 
    跳步,不是一个专业词汇,你在专业的篮球书籍上基本找不到它.很多朋友都纠结于跳步和走步的问题,网上关于怎样跳步以及跳步后怎么做才不会走步的讨论也相当的多.但是都众说纷纭,没有特别令人信服的讲解.那既然我们要运用这项技术,就要先来解决这个问题.另外,这里说的跳步都是指运球跳步,不包括跳步接球,请大家注意.
 
    总的来说,规则在这里并没有变.一般跳步都是单脚起跳的,那就有了下面这几种情况了
 
    1.双脚同时落地,这时两只脚都是中枢脚,也就是说你不能再移动任何一只脚以获得更好的出手或者传球机会,这个问题我以前都纠结了很久,经过了一段时间的思考和查阅,我想这是比较正确的做法.
 
    2.单脚着地,然后用同一只脚跳起.这时你可以有两个选择,要么双脚同时落地,则任意一只脚都不能动了,只能选择出手或者传球;要么再次单脚起跳,跨出一步,然后最后一次单脚落地,起跳,出手或者传球——这实际上是三步上篮的一个变化形式,这么说可能很不直观,很多同学还是一头雾水,不用着急.这里只是先笼统的讲解一下跳步的技术动作,具体怎么做,等下我们用图片来说明好了.
 
    在跳步之前就要做好准备,双脚分开站立 ,比双肩大概再宽一拳,但是又不能宽太多,那样的话会影响跳跃,双膝弯曲便于发力.一定要注意 ,这时的双脚要稍微提起,用前脚掌着地——做出一副随时要突破的样子.试想一下,这时你的对手还在牢牢的看着你,猜想你到底要从那边突破,他必定不敢靠你太紧,这也为跳步留出了必须的空间.
 
    现在你已经像一个蓄满能量的弹簧一样,随时可以用一次漂亮的跳步瓦解对手的防守了,在启动的时候注意双手收球一定要快,脚蹬地一定要用上力,在空中用腰力把下半身收住.落地后不要犹豫,该出手就出手,该传球就传球,一愣神,到手的机会就溜走了.
 
    要是你的爆发力并不出色,不能依靠跳跃摆脱防守,那该怎么办呢?那就要在技术上想办法了——在跳步之前用一次拉球变向.
 
    我们设想一下,由于你在跳步之前摆出的一副突破的样子,你的对手一定对你的一举一动相当的关注,因为他在潜意识里已经猜测你是要突破的.你一做拉球变向似乎是正中他的下怀,他一般不会想到你是要做跳步,上前封堵你跳步的空间.那么这时候由于跳步本身具备的突然性,如果你拉球后跳步的动作够快,哪怕你真的跳不了多远,他的重心只要有一点偏移你就有了空间摆脱他.
 
    这里的拉球有必要说一下.由于这里我们不用考虑再把球拉回来的问题,所以这次拉球一定要做到大力度和低高度,以防止对手断球.当然,如果你的技术够好,你自己够有信心的话,也可以来一次漂亮的胯下甚至是背后运球,这样对手基本上是不用想断球了.
 
    一旦他的重心被晃动了,那么不要犹豫,马上启动,一个跳步,切入.动作一定要连贯,一气呵成.这样他连补救的机会都没有,只能犯规或者是目送你突破成功.
 
    让我们来看看,运球的这个是克劳福德,NBA中有名的"疯子",跳步过人正是他的强项.防守人是公牛的12号——科克.辛里奇.他虽然是个白人,但是他的防守并不差.
 
    面对着这个抽起风来挡不住的克劳福德,辛里奇谨记着学院派篮球教练教给他的防守快攻的方法:在油漆区外围站位,不要轻易的上步或者后退,死死卡住对手突破的路线争取让他被迫采用跳投,用上身和手臂压迫对手的出手空间.他的头脑非常清醒,防守的选择也绝对正确.但是我得重申一次,他面对的可是联盟中有名的"疯子",学院派的防守,在这儿可不管用——克劳福德在他的面前做了一次杀手级别的Crossover,辛里奇的表现完全展示了他的防守意识,他并没有向右移动或者撤步,依然还是挡在突破者和篮筐之间.只是他的重心还是不可避免的向右移动了几厘米,于是,这就足够了........一个干净利落的跳步,克劳福德已经到了他的身后.切入,上篮,命中,一切都发生在电光火石之间.
 
    但是不得不说,这种又有爆发力,拉球又风骚的跳步动作,我们是很难复制的.我自己的爆发力就不好,于是我就尽力的把变向的功夫做足,效果还是可以的.所以我对大家的建议就是,如果不能做到二者兼顾,那么先强调一方面也不失为明智的选择.
 
    接下来我想说的是跳步三步上篮.这个动作要用语言描述是非常痛苦的,还好这儿有个图.这个图精华就精华在拍摄的角度非常好,把上篮的脚步动作交代得非常清楚,大家仔细的看看我想比我在这儿说上十句百句的效果都还要好,有心的同学可以多留意下.
 
    先强调的就是,在收球到上篮的过程中,所有的落地和起跳都必须是单脚,否则就是走步违例.最重要的是第一步,步幅一定要大,方向也要有变化,脚下的动作也要注意交代清楚,以免被吹走步.
 
    跳步其实可以算是一个加分技能,它对球员的爆发力,协调性和运球能力等等都提出了一定的要求,想要在场上运用得好,大家一定要注意动作的正确和协调.这和平时的多练是分不开的!

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