教练笔记

科学篮球训练

本文已被阅读2016-07-29天奥篮球

一些家长望子成龙,希望小孩有一个健康的体魄,有时候会采取错误的训练方式。训练中只采取少量的手段,在初期能收到明显效果,但经过一段较长时间的训练之后,儿童少年的身体容易对这些手段产生适应。如果这时不增加其它训练手段,不改变原来的训练方法,这种适应不仅达不到应有的效果,而且会对进一步提高篮球成绩起到阻碍作用。
1.一味追求高强度训练法
儿童少年田径运动训练中,存在着两种不同的训练方法:一种是量大强度小,另一种是小量高强度。只需要经过2~3 个月的训练,就可以看出,采用高强度训练的运动员提高成绩的速度快。但这是一种暂时的现象,在多年训练过程中,这种暂时优势会逐渐消失,最后将明显地落后于量大强度小的训练法。    高强度的训练法的害处是:第一,加大了肌肉与关节韧带间的发展差距。高强度训练法使肌肉力量在短时间内得到飞跃式的提高,这往往给一些条件好的儿童少年的关节韧带造成较大的损伤。第二,长时间采用高强度训练对神经系统和内脏器官有较大的负作用。第三,高强度训练法不利于加大运动量,不利于掌握田径运动的基本技术。    2.采用以杠铃为主的大力量训练    这一做法的不良后果是:第一,影响了儿童少年的“自然增长”,影响了骨骼的生长,第二,不利于身体全面匀称的发展,加大了各部分之间的差距。第三,使儿童少年的心血管系统的负担过重,严重者会导致心血管疾病。第四,容易发生关节、韧带和肌腱的损伤。   高强度的训练法的害处是:第一,加大了肌肉与关节韧带间的发展差距。高强度训练法使肌肉力量在短时间内得到飞跃式的提高,这往往给一些条件好的儿童少年的关节韧带造成较大的损伤。第二,长时间采用高强度训练对神经系统和内脏器官有较大的负作用。第三,高强度训练法不利于加大运动量,不利于掌握田径运动的基本技术。 
 
在天奥篮球培训中遵循人体健康生长学的原则,做出合理的训练方法。
 
(一) 锻炼的内容
身体发育正常,没有残疾的少年儿童,锻炼时可根据自己的爱好,身体条件,家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投等形式多样的体育锻炼,而不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面,一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯,二是全面提高少年儿童的身体素质,如:力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能,而不是过早的发展某种专项技术。    (二)持续的时间
  儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散,随着年龄的增长,抑制过程逐渐发展,最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时,表现为活泼好动,注意力不易集中,因此,儿童少年进行锻炼时,每种活动持续的时间不宜过长,强度不宜过大,儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换,防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。
(三)运动量、运动强度
少年儿童进行训练时,时间不宜过长,强度不宜过大,运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加,同时,应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法,呼吸时要强调加深呼吸的幅度,而不是增加呼吸的频率,并注意与运动的频率(如跑步的频率)配合,以促进呼吸器官的发育。
(四)每周培训的次数
 儿童的肌肉较易疲劳,但恢复较快,因此,每周锻炼的次数可较多,如每日一次或隔日一次均可。
 
当然天奥篮球培训作为苏州篮球培训最早开创运营之一,自然也有其培训细节。
 
(五)培训时的注意事项
1. 篮球运动要根据儿童少年的年龄和性别特点,进行合理的组织和安排,以促进身体和智力的健康发育。
2. 儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长,运动量要适当,不应超过身体的负担能力。
3. 不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材,在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩,也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。
4. 在进行力量练习时,应注意以下两点:第一,负荷不宜过重,并应尽可能减少憋气动作,以避免胸内压过高,而使心肌过早增厚,而影响心腔的发育。第二,儿童屈肌的力量较伸肌的力量强,因而要加强伸肌的发展,以保持伸肌屈肌间的平衡,以防止驼背的发生。 
5. 儿童少年参加运动锻炼,应保证充足的休息和睡眠,并要有足够的营养和能量。
6. 童少年培训时使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
7. 儿童少年的训练要和卫生教育结合起来,不仅培养他们具有健全的体魄,同时培养良好的个人和公共卫生习惯。 
8.注意观察儿童锻炼后的身体反应,并询问儿童少年锻炼后的自我感受,以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉(头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等)为宜。
我们从细节做起,力求更加完美!
 

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