教练笔记

青少年如何在打篮球时候保护膝盖

本文已被阅读2018-07-18天奥篮球

  我们首先需要知道:赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。

  其次:比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

青少年如何在打篮球时候保护膝盖

 

  再者:注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。

  带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道!

青少年如何在打篮球时候保护膝盖

 

  赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。

微信扫一扫,免费体验篮球课

微信扫一扫,免费体验篮球培训课

使用微信扫描二维码,在线预约,
即可免费体验篮球课

微信预约

推荐阅读

苏州篮球培训免费体验课,预约热线:0512-68603896在线预约

<友情连结> 济南欣星篮球俱乐部 济南众翊腾峰体育 济南鑫奥体体育俱乐部 Film Experience Blog Last Train Home